Du får her en gratis øvelse, som øger din evne til at være nærværende og fokuserende på enkle ting og slippe tankerne
Øvelse: Sanse og nærværs øvelse: Lyde og tanker.
- Sæt dig et sted, hvor du følger dig tryg.
- Det kan være i en have, park, mark, skov, ved vandet eller andet sted, hvor du kan lide at sidde.
- Hav skiftevis din opmærksomhed på de lyde, du hører og de tanker, der dukker op. Lad tankerne komme og gå …
- Lyt til lydene i naturen …
- Når tankerne kommer, så undgå at lade dig lokke med i det drama, de skaber.
- Vær opmærksom på lyde, efterhånden som de dukker op.
- Vær opmærksom på, at du veksler imellem at lytte og tænke.
- Læg mærke til pauser i lydene og selve stilheden.
Træn denne øvelse 15 minutter dagligt. Du vil hurtigt opleve og mærke, at din evne til at være nærværende øges.
Du vil opleve, at din evne til at bruge dine sanser i naturen, er væsentligt forøget allerede efter få dage. Hvis du er stressramt, er det vigtigt, at du ikke presser dig selv for at kunne udøve den. Sid blot og lyt og øv det lidt ad gangen, og gør det kun så længe, du synes, det er rart for dig.
Prøv øvelsen og mærk, hvordan den virker for dig. Du skal regne med at træne den regelmæssigt, ligesom du træner en muskel for at få den bedste virkning.
Ved at træne med naturøvelser, træner du også din evne til at være endnu mere nærværende i nuet og derved får tankerne konkurrence, og du kan øge din evne til at holde fokus på dit liv og det, der er vigtigst for dig i dit liv i nuet.
Eckhart Tulle citat: ”Nuet består af en række nu ‘er ”
Vi du gerne prøve andre gode og effektive naturøvelser næste gang, du går tur, så få min mindfulness guide-øvelser i naturen ved at klikke dig ind på www.terapioasen.dk og få tilsendt spændende tips 1 gang om måneden om naturterapi. Det kan du få ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev - jeg lover dig at ikke bombe din e-mail med overflødig mails.
Eller har du svært at motivere dig selv eller mangler overskud og energi til at komme i gang med naturøvelserne på egen hånd, så er en terapihave det rigtige sted at starte.
Terapi oasens have er specielt indrettet med flere haverum, hvor du kan sidde uforstyrret, og hvor jeg med guidning i naturøvelserne hjælper dig til at slippe tankemylder og stress og med psykoterapi får egen indsigt i, hvilke handlemønstre der har skabt stress og ændre på dem der skaber stress.
Tænker du at det kunne du da godt tænke dig at lære det? så kan du lære det på mine kurser som jeg holder løbende i terapioasen. du kan læse mere om kurser ved at klikke på teksten her.
Er du i tvivl, om det er det rette for dig, så book uforpligtende 20 minutters samtale på tlf. 28 86 82 40. og lad os sammen finde ud af om jeg skal hjælpe dig.
